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2019-07-15 11:51:39 热度:

缓解颈肩腰腿痛有什么办法?没事的时候伸个懒腰

伸懒腰想必大家都不陌生,每次做完这个动作都有一种自己又活过来的感觉。

伸懒腰是懒惰的表现吗,当然不是!伸懒腰是一个很好的锻炼方法。

 

伸懒腰的五大好处了解一下

01

放松肌肉

连续伏案工作、不停打字上网已经成为了很多人的日常,并且大都喜欢以“弯着腰、弓着背”的姿势坐着,这时候脊椎的负担增大,同时腰背部、颈肩部的肌肉持续地紧张、疲劳,很容易出现疼痛。

 

“伸懒腰”可以让身体向与弯腰弓背相反的方向活动,缓解长时间同一姿势带来的疲劳,预防肌肉的劳损疼痛,纠正脊柱过度向前弯曲。

02

促进血液循环

 

伸懒腰是常见的小动作,这个动作对人体有较多的影响,其中一个就是促进血液循环。因为它能引起全身大部分肌肉较强的收缩,在较短的时间里可将诸多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环,这样也就促进人体健康。

 

伸懒腰时,大部分肌肉收缩,从而把淤滞沉积的血液赶回心脏,同时能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,达到加速血液循环的目的。

 

03

促进新陈代谢

 

促进机体新陈代谢可使人体内的废气物快速的排出体外,从而使人体健康向好的方向发展,而伸懒腰就可以做到这点。

 

因为人在伸懒腰的时候,会增加氧气的吸入,这时会呼出更多的二氧化碳,这样就可以达到促进机体新陈代谢的目的。

 

04

刺激交感神经

当交感神经开始工作时,会释放一定量的肾上腺激素,让人感觉到兴奋心情愉悦,心率也会随之加快,相当于给自己打了针鸡血。

05

防止腰肌劳损

 

不少人都从事着体力劳动,腰部的肌肉很容易受到损伤,另外长期坐着工作的人群也是腰部肌肉负担很大的一部分人。

 

这个时候就可以用伸懒腰的方法来缓解腰部肌肉的紧张状态,如果在自己的工位上伸懒腰不方便,可以在茶水间或者走廊伸个懒腰哦。

 

最高效的伸懒腰方式

 

 

大家有没有考虑过这个问题:我伸懒腰的方式对吗?我有没有将伸懒腰的好处发挥到最大?

 

伸懒腰是一种很自然的行为,相信大多数人都没想过这个问题,那么现在,你需要考虑一下了,毕竟伸懒腰的好处这么多,并且做起来那么爽,掌握最高效的伸懒腰方式,那岂不是一举多得。

 

今天教您一个伸懒腰的好办法,可以更大限度的发挥这个动作的益处。快来跟着做一做,做完瞬间一身轻松!

两掌交叉,由下向上提到头顶,再反掌向高处推出;

尽量用力向上伸展双臂,交叉的双手也要用力,同时腰部也尽量向高处伸展,能明显感觉到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感;

然后挺胸收腹,头慢慢后仰,双臂也慢慢随之向后上方伸展,此时能感觉到颈部、胸部和腋下的牵拉感;

在这个过程中,双腿可以抬起并绷直。

 

做这个动作时应注意将身体尽可能的展开,全身肌肉都要用力绷紧。同时要注意呼吸,在伸展时长吸一口气,在吸气的尽头缓慢放松身体至原位,同时缓缓呼气。

 

花式伸懒腰赶走颈肩腰痛

猫式懒腰法

即双膝、双手跪爬在床上,双肩上耸,拱背微缩,然后双肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,做猫伸懒腰状,每个动作以20个为一组,每次做3~5组。

 

垫枕懒腰法

在腰下垫一5~10厘米厚枕头,维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开,双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。

 

 

小燕飞式懒腰法

俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。

 

拱桥式懒腰法

仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。腰椎平直或后凸明显者不宜进行“拱桥式懒腰法”锻炼。

 

抻拉脊背懒腰法

起床后,身体站直,双手扶墙保持平衡,仰头让后背向后尽量弯曲,臀部向后上方挺起。或背部挺直,双手伸直,尽量上举,像在把自己往上拔。腰椎前凸明显者不宜使用“抻拉脊背懒腰法”。

这两类人伸懒腰要慢一点

 

有腰椎病的人

患有腰椎间盘突出的人,久坐后突然伸懒腰,挤压腰椎,可能刺激神经根或病变组织,使病情加重。

 

心脏不好的人

老年人和患有心脑血管疾病的人,由于血管柔韧度较差,猛伸胳膊可能牵拉血管,严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。

 

建议:

这两类人伸懒腰不能过猛、过快。最好慢慢站起来,缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸,充分调动心肺功能。

有什么办法缓解颈肩腰腿痛伸个懒腰

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