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2019-07-25 15:04:46 热度:

哪些人群最容易痛风,在饮食上什么能吃,什么不能吃?

痛风是在血液中尿酸含量过高的情况下,尿酸盐晶体沉积在关节、软骨、软组织及肾脏所引起的炎性反应。

据2017年中国痛风现状报告显示,我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿,痛风患者超过8000万人,痛风已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。

5类人群最容易痛风,有你吗?

1、肥胖:血清尿酸的含量与人体表面积有关。人体表面积越大,血清尿酸水平越高。肥胖者在体重减轻之后,血清尿酸可以明显下降。这说明长期摄入食物过多和体重超重,与尿酸水平息息相关。痛风患者的平均体重大都超过了标准体重(17.8%左右)

2、酗酒:在大量饮酒和有饮酒习惯时,我们身体为了酒精代谢,需要大量的吸收水分,这就导致血液浓度增高。

3、久坐:多数人生活作息不规律,体力活动越来越少,久坐少动,加上长期缺乏运动锻炼,导致脂肪增加,体重超重,这会直接影响血尿酸水平。

4、中年男:普遍男性比女性更易患痛风。男女发病比例为20:1。而且,女性患痛风的时间在绝经期以后,这可能与卵巢的功能变化与性激素的浓度高低改变有一定关系。

5、高压:加班、熬夜,对于现在的年轻人来说是家常便饭,精神压力大、过度劳累可使人体自主神经调节紊乱,易致体表及内脏血管收缩,包括肾血管的收缩,从而引起尿酸排泄减少,长此以往就有可能诱发痛风。

医生说:不想坐轮椅,就得记准这4点

1、低嘌呤饮食

医生总是建议,痛风人群应该选择低嘌呤饮食,那么什么是低嘌呤呢?

第一类,水果。几乎所有的水果都是低嘌呤食物,痛风患者可以随意选择,放心吃。

第二类,蔬菜。除茼蒿及豆荚类等少数蔬菜外,大部分蔬菜都是低嘌呤食物,而且蔬菜富含膳食纤维,能量却很低,非常适合痛风患者食用。

第三类,主食。谷物(米、面)及其制品、薯类(马铃薯、红薯、芋头等)都是低嘌呤食物,也是糖类(碳水化合物)的主要来源,痛风患者每日所需能量应主要来自这些食物。

第四类,奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是低嘌呤食物,而且对补充蛋白质和钙质有益,唯一的缺点就是能量相对较高,痛风患者可适量食用。

第五类,蛋和动物血。无论鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,猪血、鸡血还是鸭血,都是低嘌呤食物。这两种食物是非常宝贵的,因为它们既能为人体提供必要的优质蛋白质和,又不会影响血尿酸,在痛风患者的营养配餐中,这两种食物的作用十分关键。

2、多喝水

我们都知道,尿酸会通过尿液、粪便、排汗等方式排出体外,而尿液的排出量占比在60%,因此,医生会提醒痛风人群多喝水。

第一类,偏碱性水最合适作为痛风患者常用饮用水,可以增加尿酸的溶解与排泄。其实自来水的酸碱度就比较合适,所以自来水烧开后作为痛风病人饮用水是非常合适的。当然自来水的酸碱度因地区不同而不同,大家要因地制宜。

第二类,矿泉水因含多种矿物元素,往往偏碱性,比纯净水更适合痛风病人饮用。痛风病人应该习惯查看一下瓶装水的PH值再饮用。

第三类,痛风患者很适合饮用牛奶、酸奶等乳制品,但最好不要饮用果汁饮料、碳酸饮料以及含糖饮料。

3、溶晶体

我们都知道,当体内尿酸波动的时候,有一部分尿酸因为没有及时排出体外,就会沉积于我们的骨关节处,尤其是脚部、手部,形成尿酸盐晶体,这些晶体属于身体不该存在的异物,身体便会释放一些炎症因子去清除晶体,而这些炎症因子便会导致关节疼痛肿胀,也就是痛风。

4、多运动

尽量选择一些中低运动量的有氧运动,如匀速步行、打太极拳、骑车及游泳等最为适宜,只要合理分配体力可以既起到锻炼身体之目的,又能防止高尿酸血症,并根据自身的体能情况,掌控好运动时间。

此外,痛风患者在运动过程中及运动后要及时补充水分,以保证充足的尿量,使得尿酸能够顺利地从肾脏排出。

单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸,需与饮食保健结合起来则会显著降低血尿酸浓度,起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。

哪些人群在饮食上什么不能吃什么能吃最容易痛风

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